Уровень эстрогенов и прогестерона снижается значительно. Падает обмен веществ, из-за кровопотери происходит задержка жидкости от 0,5-2 кг. (Не пугайтесь, если на весах в эти дни вы прибавили в весе).

Большие нагрузки в данном цикле будут значительно повышать ЧСС и учащать дыхание. Повремените с ускорениями, работой над силовыми показателями. В этой фазе ваша выносливость слишком низкая, поэтому тренировать особо нечего.

При имеющихся болях, слабости, общем недомогании лучше выполнять общеукрепляющие упражнения в низком темпе, тренировки на мобильность, растяжку, которая, возможно снизит болевой синдром и дискомфорт.

Это та самая фаза, которую необходимо использовать по максимуму. Организм готов отдать всё ненужное и этим грех не воспользоваться.

Уровень эстрадиола потихоньку накапливается. Соответственно тренировки вызывают большой прирост мышечной массы, силовых показателей. Ваши мышцы могут генерировать больше силы и вы чувствуете себя выносливее, активнее, энергичнее.

Нормализуется ЧСС и дыхание, так что смело налегайте на высокоинтенсивные интервальные тренировки, добавляйте отягощения. Повышается секреция тестостерона клетками, если вы всё же увлечётесь силовым тренингом.

Всё в этой фазе для того, чтобы показать спортивные результаты или же скинуть ненужные кг.

Гормон эстрадиол упал, а прогестерон ещё не вырос. Поэтому фаза характеризуется низким уровнем гормонов.

Как ни крути, но вы лбом встречаетесь с низкой координацией и точностью, соответственно тренировки на координацию и баланс не ваш конёк в эти дни.

Наблюдается падение основного обмена веществ, снижение работоспособности, кпд вашего организма слишком низкий для выполнения каких-либо энергозатратных тренировок, ВИИТ, силовых упражнений.

Снова здравствуйте тренировки на мобильность, дыхание, мфр, растяжка.

В данной фазе происходит секреция прогестерона и её смело можно отнести к достаточно благоприятной для результативных тренировок.

Прогестерон хорошо воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательные системы, а значит с кардиотренировками в данной фазе нужно дружить, подключать тренировки на выносливость. Бежать марафоны Вам во 2 и 4 фазах.

Прогестерон выводит воду, которая могла в вас задержаться в овуляторной фазе, наслаждайтесь, что вы не водонакопитель!

В данной фазе также выделяется гормон релаксин, который делает ваши связки мягче и суставы подвижнее. Самое время поработать над мобильностью и гибкостью вашего тела.

Окисление жиров выше, чем углеводов при интенсивности нагрузки 65% ЧСС, а значит, если заниматься на пульсе, не выше аэробного порога, то жиры будут условно "гореть", или хорошо использоваться. При небольшом недостатке углеводов процесс пойдёт ещё лучше.

Минусы:

Увеличенный катаболизм белка. Скорость восстановления мышечных волокон снижена. Мышцы болеть будут обязательно, если вы хорошо потренировались, примите тёплую ванну!

Прогестерон повышает температуру тела, поэтому при внешних факторах (жара к примеру), пульс будет процентов на 15 выше обычного и организм будет ощущать определённый дискомфорт.

Резкое падение прогестерона и эстрогенов.

Держите себя в руках или идите в горы.

Нервная система начинает показывать себя не лучшим образом, её шатает из стороны в сторону, учащается дыхание, повышается АД, повышается раздражительность, аппетит, из-за частой секреции желудочного сока и задерживается жидкость.

Безусловно снижается выносливость, реакция, сила и быстрота, поэтому с вас брать нечего, любая тренировка будет слишком быстрой, слишком тяжелой и совсем неэффективной.

Вы можете плавать в бассейне, заниматься низкоинтенсивным тренингом с весом собственного тела или гулять.